Vaak moe?

Moe? Dit is wat je lichaam je probeert te vertellen

Het is maandagochtend. Je hebt de wekker al drie keer gesnoozed en sleept jezelf uiteindelijk uit bed. Een paar koppen koffie zijn nodig om wakker te worden en halverwege de ochtend voel je alweer die vermoeidheid toeslaan. Je grijpt naar een snelle snack zoals een reep, een koekje, in de hoop dat het je de energie geeft om door te gaan. Maar diep van binnen weet je dat dit niet werkt.

Voor veel vrouwen boven de 40, vooral richting en tijdens de overgang, is dit herkenbaar. Hormonen, voeding en leefstijl spelen allemaal een rol in deze vicieuze cirkel van vermoeidheid en onstilbare trek. Het goede nieuws? Je lichaam probeert je iets te vertellen. Als je leert luisteren, kun je de controle terugkrijgen.

Hier ontdek je de vier belangrijkste oorzaken van vermoeidheid en die onstilbare trek én hoe je met praktische oplossingen weer meer energie en balans kunt ervaren.

De 4 belangrijkste oorzaken van vermoeidheid bij vrouwen in de overgang

Hormoonschommelingen

Tijdens de overgang verandert je lichaam drastisch. De daling van oestrogeen en progesteron heeft een directe invloed op je energieniveau. Dit verstoort niet alleen je bloedsuikerspiegel, maar ook je slaapkwaliteit en hoe jij om kunt gaan met stress. Je voelt je sneller moe en verlangt vaker naar suikerrijke snacks die even snel een enrgieboost geven. Dit is geen teken van zwakte maar het is een biologisch proces dat vraagt om aandacht en ondersteuning.

Tip: Geef je lichaam wat het nodig heeft door te kiezen voor voeding die je bloedsuikerspiegel stabiliseert, zoals eiwitten, gezonde vetten en vezels.

Jouw ontbijt is niet volwaardig

Hoe je je dag begint, bepaalt je energieniveau voor de rest van de dag. Starten met alleen een kop koffie of een snelle boterham kan leiden tot energiedips en cravings later op de dag. Je lichaam snakt naar bouwstoffen en zonder een eiwitrijk ontbijt blijft het ‘zoeken’ naar energie, wat vaak resulteert in snacken.

Tip: Kies voor een voedzaam ontbijt met voldoende eiwitten. Dit helpt je lichaam de dag energiek te starten en voorkomt energiedips.

Bewerkte voeding en het bliss point

De voedingsindustrie heeft een slimme truc ontwikkeld: het ‘bliss point’. Dit is de perfecte combinatie van suiker, vet en zout die je hersenen stimuleert om steeds meer te willen eten. Deze voedingsmiddelen geven je kortstondige energie, maar zorgen al snel voor een energiedaling en een nieuwe behoefte aan ‘meer’.

Tip: Doorbreek deze cyclus door te kiezen voor onbewerkte, voedzame alternatieven. Denk aan een volkoren cracker met hummus en groenten of een zelfgemaakte gezonde snack.

Stress en gebrek aan slaap

Stress en slechte slaap spelen een grote rol bij vermoeidheid. Chronische stress verhoogt het cortisolniveau, wat je trek in suikerrijke voeding versterkt. Slaapgebrek (door opvliegers en zweten) verstoort daarnaast de hormonen leptine (verzadiging) en ghreline (honger), waardoor je meer honger hebt én meer zoveel honger krijgt.

Tip: Zorg voor een rustgevende avondroutine, zoals een korte meditatie, een warm bad, of een wandeling. Vermijd schermen vlak voor het slapen en kies voor een lichte, eiwitrijke snack als je trek hebt in de avond, zoals een gekookt ei of een handje amandelen.

Hoe herken je wat je lichaam nodig heeft?

De 7 Soorten Honger

Honger is niet altijd wat het lijkt. Soms vraagt je lichaam niet om eten, maar om rust, beweging of emotionele troost. De 7 soorten honger – zoals harthonger, ooghonger en mondhonger – helpen je ontdekken wat je écht nodig hebt. Dit inzicht geeft je rust en controle over je eetgedrag.

Gebruik de Cravings Tabel

Bij een intense trek naar iets lekkers kun je kijken wat je lichaam werkelijk nodig heeft. Verlang je naar chocolade? Dat kan betekenen dat je een tekort hebt aan magnesium. Kies in plaats van een snelle reep voor pure chocolade of een handje noten , een gezonder alternatief dat je lichaam voedt.

Praktische Tips om vermoeidheid tegen te gaan

1. Start je dag met een goed ontbijt  Begin je ochtend met een ontbijt dat rijk is aan eiwitten en gezonde vetten. Denk aan een smoothie met Griekse yoghurt, een gekookt ei of een havermoutpap met zaden en noten. Dit stabiliseert je bloedsuikerspiegel en voorkomt dat je de rest van de dag naar snacks grijpt.
2. Eet voedzaam Kies voor maaltijden die je verzadigen in plaats van vullen. Combineer eiwitten, gezonde vetten en vezels voor langdurige energie. Een salade met zalm, linzen, avocado en een dressing van olijfolie is een perfect voorbeeld.
3. Zorg voor balans Neem de tijd om te eten. Leg je telefoon weg, adem rustig in en uit en geniet van je maaltijd. Door in de ‘rest and digest’-modus te zijn, verteert je lichaam beter en voel je je sneller verzadigd.
4. Creëer gezonde gewoontes Bij die hunkering naar chips, chocola of andere snacks  helpt afleiding vaak het beste. Ga een rondje wandelen, drink een glas water of gebruik de S.O.S.-strategie.

Ontdek hoe je jouw energie terugkrijgt

Misschien herken je jezelf in dit verhaal. Die vermoeidheid die nooit lijkt weg te gaan, het grijpen naar snacks in de hoop dat het helpt en het verlangen om je weer energiek en in balans te voelen. Wat als je die grip terug kunt krijgen?

In mijn e-book ‘Herken je Honger’ neem ik je stap voor stap mee om te ontdekken wat je lichaam écht nodig heeft. Je leert:

• Hoe je jouw trek begrijpt en stopt.
• Welke voeding je energie geeft in plaats van kost.
• Praktische tools om cravings onder controle te krijgen.

Inclusief bonussen:

• Snackrecepten die je energie geven.
• Een cravings-tabel om gezondere keuzes te maken.

Klik hier om direct te downloaden en vandaag nog te beginnen!