De overgang is al ingewikkeld genoeg, eten zou dat niet moeten zijn
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam: van je hormonen tot je energie en je relatie met eten. Wat vroeger werkte, werkt ineens niet meer. In dit blog lees je waarom diëten in deze fase vaak averechts werken, en hoe een mildere, bewustere manier van eten juist kan helpen om je lichaam weer te vertrouwen.
Wat ooit werkte voor jouw lijf, werkt ineens niet meer.
Je lichaam voelt anders, je energie is grillig, je nachten zijn korter dan ooit en de weegschaal lijkt z’n eigen plan te trekken.
Je verdwaalt in goedbedoelde adviezen en lijstjes, terwijl je steeds minder weet wat je lijf nou écht nodig heeft.
En terwijl iedereen roept dat het ‘een kwestie van discipline’ is, schreeuwt jouw lichaam juist om het tegenovergestelde: een zachte aanpak, nieuwsgierigheid en ontspanning.
Je hebt niet nóg een dieet, rigide maaltijdplan of lijst met verboden producten nodig.
Wat wél helpt, is een andere manier van kijken: naar voeding, naar je lichaam en naar jezelf.
Tijd voor compassie
Wij vrouwen zijn vaak zo streng voor onszelf.
Ik haat hoe mijn lichaam verandert en niets lijkt te helpen.
Ik denk continu na over eten… wat wel, wat niet… het is zo vermoeiend.
Altijd dat schuldgevoel als ik iets lekkers neem.
Ik durf mijn regels niet meer los te laten, bang dat ik dan doorsla.
Ik ben zo moe en chagrijnig dat ik alleen nog maar puf heb voor fastfood.
Je bent niet de enige.
Heel veel vrouwen voelen zich net zo. Maar je hoeft jezelf niet te straffen, van alles te verbieden of te blijven vechten tegen je lichaam. Wat als je de strijd eens loslaat?
De illusie van controle
Controleren en compenseren voelt veilig. Daarom grijpen we naar afvinklijstjes, calorieën tellen en de weegschaal als orakel. Maar echte rust en blijvend resultaat levert het zelden op.
Hoe meer regels, des te meer stress, schuldgevoel en teleurstelling als het niet lukt.
Je lichaam heeft geen extra discipline nodig, maar een zachtere aanpak afgestemd op jou.
Durf te voelen waar je écht behoefte aan hebt en niet wat de buitenwereld roept, maar wat jouw lichaam vraagt.
Het volgende dieet is niet de oplossing.
De mythe van het magische dieet
Zoveel vrouwen geloven: “Als ik weer slanker ben, valt alles op z’n plek.”
Het is verleidelijk te denken dat een paar kilo minder alles beter maakt. Dat je dan weer gelukkig bent, dat je zelfbeeld herstelt, dat alles makkelijker wordt.
Wist je dat uit een grote studie van Louise Newson onder vrouwen tussen de 50 en 69 jaar bleek dat meer dan 90% wil afvallen en ongeveer 70% op dieet is? Ik heb van dichtbij gezien hoe dun het lijntje is tussen “een beetje opletten” en verstrikt raken in regels of zelfs een eetstoornis. Hoe dat langzaam je zelfbeeld aantast, je gezondheid ondermijnt en je hormonen uit balans brengt.
De maatschappelijke druk om slank en jeugdig te blijven is enorm en dat triggert dus die focus op gewicht tijdens de overgang. Erg zorgwekkend dat zo'n groot percentage van de vrouwen niet tevreden is met haar lichaam. Want afvallen tijdens de overgang is moeilijk, en het vasthouden van dat gewichtsverlies nog lastiger.
Door hormonale veranderingen verschuift de vetopslag in het lichaam. Zelfs als je eet- en beweegpatroon hetzelfde blijft, krijgen veel vrouwen meer vet rond de buik. Onderzoek laat zien dat dit niet simpelweg gaat over ‘calorieën in versus calorieën uit’, maar wordt beïnvloed door dalende oestrogeenspiegels, verhoogd cortisol en veranderingen in insulinegevoeligheid. Veel vrouwen komen zo’n 2 tot 4 kilo aan in de overgang.
De meeste pogingen tot gewichtsverlies werken op de lange termijn niet: ze veroorzaken jojo-effecten, meer stress en uiteindelijk juist méér vetopslag.
Je mag je afvragen wat het je kost om te blijven jagen op dat lagere getal op de weegschaal. Kan dat niet anders?
Jouw relatie met eten
In plaats van te focussen op gewicht, is het veel effectiever om te kijken naar je relatie met eten. Te ontdekken wat jouw lichaam nu nodig heeft en hoe je je stofwisseling ondersteunt.
Met gewoontes en keuzes:
die je energie, gezondheid en levenslust versterken,
die eten weer ontspannen en leuk maken,
die je Kitchen Confidence geven,
en die je het vertrouwen geven dat jij jezelf goed voedt.
Zodat je eten niet langer als troost of compensatie voor stress hoeft te gebruiken.
Wanneer je leert luisteren naar je honger, verzadiging en energielevels, laat onderzoek zien dat je minder stress ervaart, minder buikvet opslaat en een gezondere stofwisseling krijgt.
Maak je doel niet langer afvallen, maar: goed voor jezelf zorgen, jezelf écht voeden, en fit, energiek en blij zijn in deze nieuwe fase.
Eten mag genieten zijn.
Eten mag makkelijk zijn.
Eten mag je blij maken.
De échte winst zit niet in kilo’s minder, maar in een gezonde relatie met eten én met jezelf.
Precies dát is wat ik vrouwen wil meegeven in mijn werk:
Dat je weer vertrouwen kunt krijgen in je lichaam, in voeding, in de keuken en in jezelf.
De overgang is al ingewikkeld genoeg.
Je verdient het dat eten weer simpel, voedend en leuk wordt.
Toch is dat vaak niet vanzelfsprekend. Juist in deze fase is er dat strenge, kritische stemmetje, de innerlijke dieetpolitie die van alles verbiedt:
“Je hebt het weer verpest… Geen snacks meer vandaag!”
Dat maakt eten onnodig zwaar, terwijl het juist licht en plezierig mag zijn.
Sara helpt je
Omdat ik weet hoe sterk die stem kan zijn, heb ik Sara de SnackStopper ontwikkeld: een chatbot die je helpt om met meer mildheid en nieuwsgierigheid naar jezelf en je eetgedrag te kijken.
Sara veroordeelt je niet als je zin hebt in iets lekkers, maar nodigt je uit om bewust te kiezen en echt te genieten, zonder schuldgevoel. Want snacken mag, zeker als het iets is wat je energie én humeur voedt.
Om je daarbij te helpen, heb ik een receptengids gemaakt met meer dan 50 heerlijke, voedzame snacks. Allemaal ontwikkeld om je energie te boosten, je stemming te verbeteren en eten weer iets fijns te laten zijn.
Ontdek hoe snacken een ontspannen, blij en voedend moment kan worden, precies zoals eten bedoeld is.
KLIK HIER VOOR SARA'S SNACKRECEPTEN